Smerter i fødderne? Få hjælp med zoneterapi
Gør det ondt for hvert skridt du tager? Smerter i fødderne skyldes ofte, at dine muskler er blevet overanstrengte. Spændte muskler og sener øger trækket på led og knogler, og det kan skabe smerter i forfoden, svangen, hælen eller anklen.
Mange har prøvet indlægssåler, men ofte løser det ikke problemet fuldt ud, da indlæggene ikke fjerner årsagen til smerten: de overbelastede muskler. Min tilgang er at arbejde direkte med roden til dine smerter.
Årsager til smerter i fødderne
Smerter i fødderne opstår ofte på grund af langvarig overbelastning. Årsagerne kan være:
- Dårligt fodtøj: For eksempel for flade, stive eller højhælede sko, der forhindrer foden i at bevæge sig naturligt.
- Arbejdsrutiner: Stående eller gående arbejde, samt intensive motionsprojekter, kan overanstrenge dine muskler.
- Diagnoser: Uanset om du har diagnoser som hælspore, nervebetændelse eller nedsunken forfod, er den underliggende årsag til smerterne ofte overbelastede muskler og sener i foden.
Min behandling af smerter i fødderne
Min behandling har fokus på dybdegående muskelmassage af dine fødder og underben. Jeg kombinerer dette med principper fra zoneterapien for at opnå den bedst mulige effekt.
Smerterne kan ofte stamme fra et andet sted, end der hvor du føler dem. Har du f.eks. ondt i hælen, vil dine lægmuskler ofte være involveret i problemet. Selvom du ikke har smerter i underbenet, vil jeg altid behandle området, da underbenets muskler er med til at give din fod styrke.
Fordi smerterne ofte har været til stede i længere tid, kan det kræve tålmodighed at komme af med dem. Mange mærker en bedring efter 1-2 behandlinger, men et forløb på 3-5 behandlinger er ofte nødvendigt for at løse problemet helt.
Du får også instruktion i selvbehandling, hvis du ønsker at gøre en indsats mellem dine behandlinger.
Smerter i fødderne: Typiske symptomer
Du kan mærke smerter, kramper, prikken, snurren eller en brændende fornemmelse i:
- Hæl og ankel: Inderside, yderside, og svangen.
- Forfod og tæer: Inklusiv storetåen.
- Hele foden: Smerter der opstår efter hvile, om morgenen eller ved vedvarende belastning.
Smerter under foden, i tæer og storetå lindres og forsvinder
Hælsporer og smerter i hæl lindres og forsvinder
Underbenets muskler kan give smerter i foden.
Her er det Soleus musklen, der giver smerter i hælen.
Vigtigt: Altid i samarbejde med din læge
Jeg anbefaler altid, at du taler med din læge, hvis du oplever smerter, du ikke forstår, eller som giver dig utryghed. Derved sikrer vi, at din behandling hos mig foregår i de bedste og tryggeste rammer for dig.
Triggerpunkter - hvad er det?
Triggerpunkter er små knudeagtige områder i muskler, der er ømme og smertefulde. Nogle kender til myoser i skulder og nakke og triggerpunkter er det samme som myoser. Triggerpunkter fastholder musklen i en spændt tilstand.
En muskel hæfter på knoglerne gennem dets sener. Så en spændt muskel betyder, at der trækkes for kraftigt i senerne og dermed i knoglerne og så opstår der smerte.
Når et triggerpunkt behandles med med tryk og massage, så afspændes musklen og dermed senerne og knoglen.
Så det handler om at finde de spændte og overbelastede muskler og aflaste dem.
Men hvor er problemet?
Desværre er der nogle muskler der aktiverer smerten et andet sted end hvor musklen er – eksempelvis fordi musklens sener hæfter langt fra selve musklen.
Det betyder, at behandlingen skal ske et andet sted end der, hvor smerten er. Det skaber misforståelser og komplicerer tingene.
Heldigvis er det kortlagt og beskrevet hvordan sammenhængene er. Så det er forholdsvis let tilgængelig at arbejde med. Nogle har gjort forarbejdet. Tak for det.
Overalt i kroppen og vi har dem alle
Triggerpunkter kan opstå i alle muskler – store og små.
De findes altså i de store muskler i eksempelvis nakke, hals, ryg, lænd, ben, knæ og fødder. Men også i de små muskler omkring øjne, ører, hals mm.
Hjælp til selvhjælp
Hvis du er indstillet på det og det er aktuelt i forhold til dine smerter, så kan du selv behandle dine triggerpunkter og på den måde afkorte behandlingsforløbet og skabe hurtigere resultater.
Du får instruktion og vejledning, hvis det er aktuelt for dig.
Erfaringen viser at resultaterne hurtigt viser sig. Det giver inspiration og motivation.
Muskler kan sende smerten et andet sted hen, end der hvor problemet er.
Her er det smerter i hælen (røde farve til venstre), der stammer fra triggerpunkter (markeret med X) i muskel Soleus, som dækker det meste af underbenet.
Et eksempel
Mange med ondt hælen tænker at problemet må være nede i hælen. De prøver med massage, træning, øvelser og indlægssåler, så de skåner hælen.
Mange overvejer om der kan være andet i vejen, som eksempelvis inflammation eller gigt.
Tankerne kan hurtigt få tingene til at vokse, når man oplever smerte.
Årsagen findes ofte i musklerne i underbenet, hvor eksempelvis Soleus, som vist på tegningen herover, er overspændt.
Behandlinger af triggerpunkter i Soleus, sammen med andre muskler i underbenet, kan afhjælpe smerten i hælen.
Musklen kan være ekstrem øm og nogle mærker smerten helt ned i hælen.
Gavekort zoneterapi og smertebehandling
Giv et flot gavekort til zoneterapi eller smertebehandling
